Pametni telefoni, satovi, aplikacije a naročito društvene mreže, postale su neizbežan deo svakodnevnog života, posebno među mladima i studentima. Bilo da je u pitanju Instagram, TikTok, Facebook ili Twitter, svi mi provodimo sate skrolujući kroz sadržaj, komentarišući i lajkujući. Iako je društvenim mrežama teško odoleti, sve je više istraživanja koja ukazuju na to da ove platforme mogu imati ozbiljan uticaj na našu koncentraciju i sposobnost da se fokusiramo na zadatke. Ako si student, verovatno si se bar jednom našao u situaciji gde si započeo učenje, a zatim izgubio pojam o vremenu jer si “neplanirano” upao u petosatnu Instagram i TikTok šetnju..

Kako društvene mreže oduzimaju fokus?

1. Neprestano prekidanje

Društvene mreže su dizajnirane tako da nas stalno podsećaju na nove informacije, notifikacije, i sadržaj koji "ne smemo da propustimo". Ovaj stalni niz prekida negativno utiče na našu sposobnost da se fokusiramo na jedan zadatak. Dok radimo nešto što zahteva koncentraciju, često se desi da nas zvuk notifikacije odvlači i samo jedan pogled na telefon može nas odvesti u potpuno drugi pravac. To može dovesti do smanjenja produktivnosti i produžiti vreme potrebno da završimo zadatke.

2. Kratka pažnja i površno razmišljanje

Društvene mreže se baziraju na brzom konzumiranju sadržaja – video snimci su kratki, tekstovi sažeti, a slike i mimovi odmah privlače pažnju. Ovo stvara naviku da "skrolujemo" kroz informacije bez dubljeg razmišljanja ili analize. Rezultat je smanjenje sposobnosti za duže razmišljanje i fokusiranje na kompleksnije, intelektualne zadatke, kao što su pisanje eseja, rešavanje matematičkih problema ili učenje za ispite.

3. Izloženost poređenju i stresu

Društvene mreže nisu samo "fabrike pažnje" - one su i "fabrike stresa". Mnogi mladi ljudi, a naročito studenti, upadaju u zamku stalnog poređenja svog života sa životima drugih, što može uzrokovati osećaj anksioznosti i smanjiti motivaciju za rad. Stres koji proizlazi iz ovih poređenja može otežati koncentraciju na zadatke i učiniti nas preokupiranim sa stvarima koje nemaju nikakve veze sa našim akademskim ili profesionalnim ciljevima.

U istraživanjima se pokazalo da studenti koji provode više od tri sata dnevno na društvenim mrežama imaju niže akademske performanse u poređenju sa onima koji imaju kontrolisano korišćenje tehnologije.

Kako povratiti fokus i kontrolisati korišćenje društvenih mreža?

1. Postavljanje granica za korišćenje

Jedan od najsigurnijih načina da povratimo fokus je da postavimo jasne granice kada i koliko ćemo koristiti društvene mreže. Istina, lakše reći nego uraditi ali za sve postoji rešenje. Na primer, možete postaviti vremenska ograničenja ili čak koristiti aplikacije koje blokiraju pristup društvenim mrežama dok učite ili radite na zadacima. Postavljanje ciljeva pre nego što "uđete" u svet društvenih mreža može vam pomoći da se vratite u realnost i nastavite sa obavezama.

2. Planirajte pauze

Društvene mreže ne moraju nužno biti loše, ali je bitno da ih koristite kao način opuštanja, a ne kao način koji vas stalno prekida. Planirajte pauze tokom dana, kada možete da se opustite skrolujući po mrežama, ali budite disciplinovani da te pauze ne traju predugo. Svi znamo da je lako postati zarobljen u beskrajnom skrolovanju – zato je važno da se ograničimo na nekoliko minuta.

3. Svesno korišćenje mreža

Razmislite o tome kako koristite društvene mreže. Da li zaista doprinosite svojoj produktivnosti ? Da li je vaš feed pun inspirativnih sadržaja ili vas samo ometa u postizanju ciljeva? Svesno korišćenje društvenih mreža znači da prepoznajete kada vam je nešto korisno, a kada vas ometa. Razmislite o tome da pratite korisne naloge koji vam mogu pomoći u akademskom i profesionalnom razvoju, umesto da se zadržiš na sadržajima koji te ne pomera napred.

4. Svesna pažnja (Mindfulness) i mentalno zdravlje

Tehnike kao što su meditacija, mindfulness i mentalne vežbe mogu vam pomoći da se oslobodite stresa i vratite u sadašnji trenutak. Korišćenje ovih tehnika može biti korisno za povratak fokusa, naročito kada se osećate preplavljeno društvenim mrežama i obavezama. Mentalno zdravlje je ključno za produktivnost, a povratak u "sada" je najbrži način da se obnovi koncentracija.

Omladinske zadruge kao prostor za fizičko aktiviranje i digitalnu detoksikaciju

Omladinske zadruge mogu postati idealno mesto za fizičko i mentalno opuštanje. Mi često nudimo različite aktivnosti, radionice i mogućnosti za učenje van digitalnog sveta. Angažovanjem u omladinskim zadrugama , mladi mogu ne samo da razvijaju svoje profesionalne veštine, već i da se distanciraju od negativnog uticaja društvenih mreža, povezujući se sa stvarnim svetom i realnim izazovima.

Društvene mreže su svakako nezaobilazni deo naših života, ali ako im dozvolimo da preuzmu kontrolu, mogu ozbiljno uticati na našu sposobnost da se fokusiramo i postignemo akademske ciljeve. Za studente, balans između korišćenja tehnologije i posvećenosti učenju je ključan za uspeh. Omladinske zadruge pružaju priliku da se povežemo sa stvarnim svetom i poboljšamo svoju produktivnost, bez nepotrebnih smetnji. Započnite svesno korišćenje društvenih mreža, postavite granice i omogućite sebi da budete produktivni i fokusirani – jer vaša budućnost zavisi od vas.

Autor: Omladinska zadruga Avala